世界睡眠日 健康睡眠

國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年初春的第一天3月21日確定為“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

哪些人容易引發(fā)睡眠問題呢？倒班者、坐辦公室者、長(zhǎng)期不活動(dòng)者等人員，因?yàn)闆]有規(guī)律的作息和鍛煉，睡眠容易出問題。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足、失眠有哪些危害呢？如：神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂以及心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等系統(tǒng)疾病。

科學(xué)合理的睡眠方法：枕頭高10厘米硬度適中，右側(cè)臥位睡姿，環(huán)境溫度15-24℃，成人睡眠7-8個(gè)小時(shí)。睡前2小時(shí)不進(jìn)食，不躺在床上看電視、玩手機(jī)、想事情，避免睡前飲用酒和含咖啡飲品。

好的睡眠，均衡的飲食，合理的鍛煉，是保證身體健康的基礎(chǔ)。

供稿：徐露露  審核：院辦  制作編輯：信息科